শীতকালে, অন্যরা বিছানায় লুকিয়ে থাকতে পারে এবং গ্রীষ্মে, অন্যরা শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত কক্ষে থাকে, তবে ক্রীড়াবিদরা এখনও প্রশিক্ষণের জন্য জোর দেয়। বলা যায়, এই দুই চরম আবহাওয়ায় ক্রীড়াবিদদের অধ্যবসায় সবচেয়ে বেশি পরীক্ষিত। তাইকোয়ান্দো অনুশীলনকারীদের জন্য, এটি কোন ব্যতিক্রম নয়। যাইহোক, আপনি যতই তায়কোয়ান্দো পছন্দ করেন না কেন, এমন গরম আবহাওয়ায় আপনাকে এখনও কিছু প্রশিক্ষণের সতর্কতা জানতে হবে।
প্রধানত ইনডোর প্রশিক্ষণ
অনেক লোক ঘাম ঝরাতে প্রশিক্ষণ দেয়, তবে গ্রীষ্মে এটি সুপারিশ করা হয় না, বিশেষ করে তাইকোয়ান্দোর জন্য, যা উচ্চ প্রশিক্ষণের তীব্রতা সহ একটি খেলা। আপনি যদি গরম আবহাওয়ায় বাইরে ট্রেনিং করেন তবে ঠান্ডা এবং গরমের মধ্যে পরিবর্তন সহজেই হিট স্ট্রোকের কারণ হতে পারে। আবহাওয়া ঠান্ডা হলে, আপনি এখনও বাইরে তায়কোয়ান্দো অনুশীলন করতে পারেন।
অল্প পরিমাণে পানি একাধিকবার পান করা
গ্রীষ্মে তায়কোয়ান্দো প্রশিক্ষণ শেষ করার পরে, গরম আবহাওয়া এবং প্রশিক্ষণের সময় প্রচণ্ড ঘামের কারণে, অনেকে তাদের তৃষ্ণা মেটাতে একবারে প্রচুর জল পান করবে। এই অভ্যাস বাঞ্ছনীয় নয়. ব্যায়াম হাইড্রেশন প্রতিরোধমূলক পরিপূরক নীতি অনুসরণ করা উচিত, উভয় অল্প পরিমাণে এবং একাধিকবার। ব্যায়ামের আগে, চলাকালীন এবং পরে পানি পান করা উচিত। এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে এক সময়ে প্রচুর পরিমাণে জল পুনরায় পূরণের বোঝা এড়াতে পারে। ব্যায়ামের সময় 60 মিনিটের বেশি না হলে, আপনি তাজা জল দিয়ে পুনরায় পূরণ করতে পারেন। যদি এটি 60 মিনিটের বেশি হয় তবে আপনার স্পোর্টস ড্রিংকগুলি পুনরায় পূরণ করা উচিত।
পরিমিত প্রশিক্ষণ
তায়কোয়ান্দো প্রশিক্ষণে ধীরে ধীরে অগ্রগতির নীতি অনুসরণ করা উচিত। সাধারণভাবে বলতে গেলে, আমরা উচ্চ-তীব্রতার তায়কোয়ান্দো প্রশিক্ষণের পরে, শরীর পরবর্তী 1 থেকে 2 ঘন্টার মধ্যে বেশ ক্লান্ত বোধ করবে। প্রশিক্ষণ শেষ হওয়ার 24 থেকে 48 ঘন্টার পুনরুদ্ধারের সময়কালে, শরীর পুনরুদ্ধার করতে শুরু করবে এবং মূল কোষগুলিতে নিঃশেষিত শক্তি এবং পুষ্টিগুলি পুনরায় পূরণ করবে। অতএব, তায়কোয়ান্দো প্রশিক্ষণের সময়, আপনাকে প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং পুনরুদ্ধারের সময় কীভাবে আয়ত্ত করতে হবে তা জানতে হবে। যখন প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং পুনরুদ্ধারের সময় সঠিকভাবে আয়ত্ত করা হয়, তখন শরীর আরও শক্তিশালী এবং শক্তিশালী হয়ে উঠবে এবং তায়কোয়ান্দোর দক্ষতা আরও উন্নত হবে।
